Overbelasting bij mantelzorgers

Wat is mantelzorg overbelasting?

Als je langdurig en intensief voor een naaste zorgt — bijvoorbeeld een partner, ouder of kind met een ziekte of beperking — kun je als mantelzorger overbelast raken. Dit betekent dat je lichaam en geest structureel over hun grenzen gaan. Typische klachten zijn:

• Chronische vermoeidheid

• Emotionele uitputting

• Prikkelbaarheid of somberheid

• Slaapproblemen

• Concentratieverlies

• Fysieke klachten zoals hoofdpijn of spierpijn

Veel mantelzorgers herkennen deze signalen wel, maar trekken niet aan de bel. Vaak uit liefde of plichtsbesef. Maar overbelasting kan ernstige gevolgen hebben — voor je gezondheid, je werk en je relatie met degene voor wie je zorgt.

Oorzaken van overbelasting bij mantelzorg

Overbelasting ontstaat vaak niet van de ene op de andere dag. Het bouwt zich langzaam op door:

• Langdurige stress zonder hersteltijd

• Eenzaamheid of gebrek aan erkenning

• Gebrek aan ondersteuning, zowel praktisch als emotioneel

• Gebrek aan kennis en voorbereiding op wat de zorgtaken vragen

• Geen of weinig ruimte voor eigen behoeften of ontspanning

• De druk om ‘altijd door te moeten gaan’

Daarbij spelen ook innerlijke overtuigingen een rol, zoals: “Ik moet sterk zijn”, “Ik mag niet klagen”, of “Ik moet dit alleen doen.”

Wat kun je doen bij overbelasting?

1. Herken de signalen op tijd
Luister naar je lichaam. Vermoeidheid, spanningsklachten of somberheid zijn geen tekenen van zwakte, maar waarschuwingen.

2. Vraag om hulp
Je hoeft het niet alleen te doen. Praktische, emotionele of professionele ondersteuning kan het verschil maken.

3. Plan actief tijd voor jezelf
Niet ‘als het uitkomt’, maar structureel. Rust is geen luxe; het is essentieel.

4. Werk aan veerkracht en stressregulatie
Leer technieken die je helpen om beter met druk en emoties om te gaan. Niet alleen mentaal, maar ook fysiek. Veel stress zit in het lichaam, en lichaamsgerichte oefeningen kunnen helpen je zenuwstelsel tot rust te brengen.

5. Zoek herkenning en erkenning
In contact met andere mantelzorgers merk je: ik ben niet de enige. Dat geeft kracht en ruimte.

Wat biedt MantelDragers?

MantelDragers is een e-healthplatform speciaal ontwikkeld voor mantelzorgers door mantelzorgers. Wij bieden praktische en mentale ondersteuning, zodat jij goed kunt blijven zorgen — zonder jezelf te verliezen.

Onze aanpak combineert:

✅ Online trainingen over stress, grenzen, patronen herkennen en herstel
✅ individuele- en groepssessies waarbij gewerkt wordt met meerdere wetenschappelijk bewezen methodes.
✅ Lichaamsgerichte oefeningen om spanning echt los te laten
✅ Groepssessies én individuele begeleiding
✅ Vragenuren met professionals
✅ Een online community voor herkenning en verbinding

Wij begrijpen waar mantelzorgers doorheen gaan — en sluiten daar met onze inhoud op aan. Denk aan thema’s zoals:

• Hoe bewaak je je grenzen zonder schuldgevoel?

• Hoe herstel je van jarenlange stress?

• Hoe blijf je in contact met je eigen behoeften?

• Hoe ga je om met dagelijks verlies?

• Hoe reguleer ik op een gezonde manier stress en lastige emoties?